Hoy me toca hacer un
entrenamiento de series, pero no me apetece nada me encuentro cansado de ayer
que ya hice un rodaje de una hora, pero bueno pensándolo mejor iré a entrenar
que el domingo tengo competición y le tengo que sacar 2 minutos al vecino que
siempre me gana.
entrenamiento de series, pero no me apetece nada me encuentro cansado de ayer
que ya hice un rodaje de una hora, pero bueno pensándolo mejor iré a entrenar
que el domingo tengo competición y le tengo que sacar 2 minutos al vecino que
siempre me gana.
Este pensamiento o
parecido lo hemos tenido todos y es aquí donde aparece el sobreentrenamiento que nos llevara a desarrollar un rendimiento negativo.
parecido lo hemos tenido todos y es aquí donde aparece el sobreentrenamiento que nos llevara a desarrollar un rendimiento negativo.
El síndrome del sobreentrenamiento
o fatiga crónica se define como una disminución
del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del
ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con
las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí
como la presión ante la competición, factores laborales o académicos,
afectividad, presión social…
o fatiga crónica se define como una disminución
del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del
ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con
las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí
como la presión ante la competición, factores laborales o académicos,
afectividad, presión social…
Para detectar este síndrome
podemos mirar si estamos reflejados en:
podemos mirar si estamos reflejados en:
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Aspectos Fisiológicos
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Disminución del rendimiento
Necesidad de mayor recuperación
Pérdida de apetito
Aumento de la frecuencia cardiaca
basal
Aumento de la presión sanguínea basal
Insomnio y sudores nocturnos
Dolores de cabeza
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Aspectos Bioquímicos
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Aumento del acido úrico
Elevación de la mioglobina
Incremento del potasio sanguíneo
Descenso de la hemoglobina
Disminución de la ferritina
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Aspectos Psicológicos
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Sensación de depresión
Alteraciones del humor
Falta de motivación y falta de
entusiasmo en el entrenamiento y competición
Aumento de la irritabilidad
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Como vemos es un poco difícil
cuantificar si nos hemos pasado entrenando o compitiendo pero aparte de los
aspectos descritos anteriormente, estaría bien llevar un diario
simplemente apuntando las horas de sueño, las pulsaciones en reposo ( a primera
hora del día) y el peso. Apuntando esto todos los días o una vez a la semana
podremos encontrar algún indicio de sobreentrenamiento.
cuantificar si nos hemos pasado entrenando o compitiendo pero aparte de los
aspectos descritos anteriormente, estaría bien llevar un diario
simplemente apuntando las horas de sueño, las pulsaciones en reposo ( a primera
hora del día) y el peso. Apuntando esto todos los días o una vez a la semana
podremos encontrar algún indicio de sobreentrenamiento.
También cabe destacar que
no se deben confundir los términos de fatiga con el de percepción de la fatiga,
el primero hace referencia al descenso del rendimiento mientras que el segundo
hace referencia al grado de cansancio que siente el deportista después de
realizar un esfuerzo
Finalmente para
recuperarnos del sobreentrenamiento primero que todo hay que intentar bajar el
volumen y la carga del entrenamiento (hasta llegar a los estados estables). Lo
podemos lograr mediante la recuperación activa (cualquier actividad física por
debajo del 60% de la frecuencia cardiaca máxima), descanso completo (un
deportista debería dormir de 8 a 9 horas de media todos los días), masajes que
provoquen una mejora de la circulación periférica y linfática, además de otras especialidades
tales como termoterapia ( saunas o baños de vapor ) o la crioterapia ( aplicación
de frio).
recuperarnos del sobreentrenamiento primero que todo hay que intentar bajar el
volumen y la carga del entrenamiento (hasta llegar a los estados estables). Lo
podemos lograr mediante la recuperación activa (cualquier actividad física por
debajo del 60% de la frecuencia cardiaca máxima), descanso completo (un
deportista debería dormir de 8 a 9 horas de media todos los días), masajes que
provoquen una mejora de la circulación periférica y linfática, además de otras especialidades
tales como termoterapia ( saunas o baños de vapor ) o la crioterapia ( aplicación
de frio).