Objetivo: UTMB

170 kilómetros, 3 países (Francia, Italia y Suiza), 10000
metros de desnivel positivo acumulado, 2 días corriendo, 30 litros de líquidos
ingeridos en la carrera, 9000 calorías consumidas,  2000 gramos de hidratos de carbono ingeridos…
estos son algunos de los números de la competición mas famosa del mundo de
carreras por montaña: el Ultra-Trail du Mont Blanc.
Desde hace 8 meses llevamos una planificación completa con Ricard Pérez cuyo objetivo es preparar lo mejor posible esta cita que se celebra todos los años en Chamonix (Francia).

La carrera:

Su web la define como:
“Prueba de montaña, que contiene numerosos tramos en altitud (> 2500m), en
condiciones climáticas que pueden ser muy difíciles (por la noche, viento,
frío, lluvia o nieve), y que requiere un perfecto entrenamiento, así como un
material adaptado y una capacidad de autonomía personal”
Es una carrera diferente, el simple hecho de estar en la línea
de salida ya es un premio. Una prueba que se necesitan 8 puntos en 3 carreras
por lo que cada corredor debe tener una buena experiencia en carreras de larga
distancia.
 El 28 de Agosto,  a las 18:00 de la tarde se dará la salida del
Ultra-Trail du Mont Blanc. En la salida estarán 2300 corredores con el simple
pero difícil hecho de acabar el recorrido de 170 km sumando más de 10000 metros
de desnivel positivo.

Estrategia de carrera:

Una vez sumados todos los puntos (hay que decir que la web
de Utmb aparece toda la información muy detallada y completa), analizamos las
pendientes de todos los sectores para sacar 3 estrategias de carrera:
En la estrategia Optimista nos sale que tardaría 29:31:36
llegando a las 23:31 del Sábado
En la estrategia Moderada nos sale que tardaría 31:24:45
llegando a las 01:24 del Domingo
En la estrategia Conservadora nos sale que tardaría 33:25:36
llegando a las 03:25 del Domingo
En el recorrido tenemos varios puntos marcados por la fuerte
pendiente en subida o bajada, donde en algunos tramos se suman pendientes
medias de más del 15% en más de 5 km, por lo que conocer estos datos, ayudaran
al corredor a dosificarse mejor para afrontar las duras subidas, añadiéndole la
dificultad que se suben varios picos que sobrepasan los 2300 metros de altura.
Es una carrera de alta montaña, por lo que el terreno muchas
veces no será muy favorable donde se tendrán que poner los 5 sentidos para
avanzar por terreno técnico, aparte en los últimos años, la climatología no ha
ayudado mucho pues el frio, la lluvia y el viento se han hecho notar y han
endurecido el recorrido.

Nutrición en carrera:

Este es uno de los aspectos más difíciles por la duración de
la prueba, ya que su conducta puede marcar el devenir de la carrera. La
estrategia nutricional cobrara mucha importancia y los marcamos como puntos
relevantes en:
La Balme (38.8) a Les Chapieux (49.4), donde tardara entre
2:30 y 3 horas
Les Chapieux (49.4) a Lac Combal (65.8), donde tardara entre
3 y 3:30 horas.
Arnuva (96.2) a La Fouly (110.1), donde tardara entre 3 y
3:30 horas.
Vallorcine (150.9) a La Flegere (161.6), donde tardara entre
2:30 y 3 horas.
Debido a que hay mucha distancia entre cada avituallamiento cobra
especial relevancia nutrirse e hidratarse adecuadamente. Antes de partir hacia
el siguiente avituallamiento, el corredor debe asegurarse de almacenar todos
los líquidos necesarios para efectuar el camino que le espera. En total debe
rellenar su bidón de isotónico y su depósito de agua un total de 11 veces, lo
que supone que se llega a beber más de 25 litros en la carrera.
La prueba es en auto-suficiencia, por lo que cada corredor
debería llevar comida para efectuar el recorrido, contando además con la comida
y bebida de la que pueda aprovisionarse en los 15 puntos de avituallamiento que
ha fijado la organización. En esta carrera se pueden encontrar alimentos que
nos pueden ayudar como el café, que por su cafeína vendrán muy bien para los
kilómetros nocturnos, o platos de sopa caliente y pasta que permiten superar la
saturación, recuperar energía y son un buen motivo para efectuar una pausa en
el camino. En el resto de avituallamientos tomará los alimentos típicos en los
avituallamientos como fruta (plátano, manzana,…), frutos secos, galletas
saladas, sándwich de mermelada, jamón o fuet. No se debe olvidar que es
necesario comer alimentos proteicos para combatir la destrucción muscular.
En su mochila viajaran un total de 20 geles de 2 marcas
diferentes, algunos de ellos contendrán cafeína, también llevará un pastel
energético que lo dividirá en un total de 8 trozos. En su estrategia
nutricional, aparecerá cuando el corredor deberá tomar dicho gel o pastel
Para suplir las diferentes carencias, tomará cada 6-7 horas
una pastilla de aminoácidos esenciales para, como hemos comentado antes,
combatir la destrucción muscular, dentro del agua pondrá una pastilla de sal/bebida
isotónica para combatir la aparición de rampas y disminuir la aparición de
hiponatremia, también llevará por si fuera necesario pastillas de magnesio +
potasio, que pueden ayudar a combatir posibles problemas musculares, así un
antiinflamatorio y protector de estomago.

El material a utilizar:

Para una carrera normal puede que no tenga mucha importancia,
pero en una prueba tan larga y que se desarrolla en los Alpes pueden existir cambios
bruscos de temperatura y probablemente de climatología (lluvia, granizo…), y es
por esto por lo que en la salida hay que tener muy presente que estamos en una
competición que se desarrolla en alta montaña.
En el punto de salida, su indumentaria constará de:
Pantalón corto + Camiseta manga corta + camiseta térmica manga
corta + manguitos + calcetines + zapatillas trail (Salomon XT S-Lab 6) + Suunto
Ambit (Pulsometro + GPS…) + Gafas de sol
Además se llevará una mochila (Salomon S-Lab 12 L +3) y
dentro de la misma colocará para  cuando resulte
necesario:
Camiseta térmica de manga larga (Solo para frio y lluvia)
Chaqueta con capucha con membrana tipo Gore-Tex (Solo para
frio y lluvia)
Mallas largas (Solo para frio y lluvia)
Bastones, este material no es obligatorio.
2 Frontales con pilas de recambio para cada una
Gorra, gorro y guantes impermeables
Vaso, crema solar, vaselina, venda elástica adhesiva,
calcetines de repuesto, manta térmica, silbato, reserva alimentaria y teléfono
móvil.
Casi todo este material es el establecido como obligatorio
por la organización, y el hecho de no llevar alguna prenda u objeto, es motivo
de descalificación. Para acelerar los controles de material, y a su vez con el
objetivo de evitar que este material se moje, se procederá a empaquetarlo en bolsas
herméticas transparentes, lo que permite que el material pueda ser visto claramente
sin tener que sacar prenda por prenda.
Una vez llegado a la localidad de Cormayeur (km 77) se
cambiará de ropa. Hasta esa localidad, enviará una bolsa a través de la
organización con el mismo material que lleva dentro de la mochila.
Probablemente exista parte del material que esté empapado por la lluvia o por
el sudor por lo que una gorra seca o unos calcetines secos se agradecerán para
continuar el resto de camino.
Como ya hemos comentado en la salida se llevará la comida
necesaria hasta Cormayeur, y en este punto, se recogerá el resto de comida (que
previamente se ha dejado en la bolsa de repuesto) que se estima necesaria para terminar
el recorrido. Con esto conseguimos no llevar peso de más durante el trascurso
de la carrera.