Lo has pensado muchas veces y nunca te has decidido. Ves a
mucha gente corriendo por las calles y te da como una envidia sana de verlos
corriendo y piensas que si ellos lo hacen porque no lo puedes hacer tu, no lo
dejes para despues de vacaciones o al empezar el mes tienes que empezar ya. Si
lo consigues cada vez te gustara mas y ya te sera dificil salir del mundo
running porque ya estaras enganchado como millones de personas en todo el
mundo.
mucha gente corriendo por las calles y te da como una envidia sana de verlos
corriendo y piensas que si ellos lo hacen porque no lo puedes hacer tu, no lo
dejes para despues de vacaciones o al empezar el mes tienes que empezar ya. Si
lo consigues cada vez te gustara mas y ya te sera dificil salir del mundo
running porque ya estaras enganchado como millones de personas en todo el
mundo.
Si no se ha corrido nunca o hace mucho tiempo que no se hace
deporte un error bastante común es empezar a correr hasta llegar al cansancio, lógicamente
nuestro cuerpo no estará adaptado para ese nivel de exigencia y es muy fácil conocer
casos de personas que han intentado correr 20 minutos y acaban exhaustos a casa
y con una mala experiencia.
deporte un error bastante común es empezar a correr hasta llegar al cansancio, lógicamente
nuestro cuerpo no estará adaptado para ese nivel de exigencia y es muy fácil conocer
casos de personas que han intentado correr 20 minutos y acaban exhaustos a casa
y con una mala experiencia.
Así el running debe de ser un ejercicio donde principalmente
nos guste y nos motive ya que en este deporte se consiguen grandes retos con la
constancia y si empezamos mal, el tiempo que le dedicaremos será bastante bajo.
nos guste y nos motive ya que en este deporte se consiguen grandes retos con la
constancia y si empezamos mal, el tiempo que le dedicaremos será bastante bajo.
Por ello te recomiendo desde el principio el volumen que la
intensidad, es decir mas tiempo y menos rápido. Es decir llegaras más lejos si
empiezas poco a poco empezando tus primeros trotes alternando el caminar con el
correr.
intensidad, es decir mas tiempo y menos rápido. Es decir llegaras más lejos si
empiezas poco a poco empezando tus primeros trotes alternando el caminar con el
correr.
Aquí te paso un ejemplo para un mes donde seas capaz de
correr durante 30 minutos y sin sufrir:
correr durante 30 minutos y sin sufrir:
MARTES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)
JUEVES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)
DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)
MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’
CORRIENDO (50’)
CORRIENDO (50’)
JUEVES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’
CORRIENDO (50’)
CORRIENDO (50’)
DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)
MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (50’)
JUEVES: 5 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)
DOMINGO: 40’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 20’ CORRIENDO (60’)
MARTES: 12 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (60’)
JUEVES: 6 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)
DOMINGO: 30’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 30’ CORRIENDO (60’)
No es necesario cuando hay que correr que vayamos a una
velocidad alta simplemente a una velocidad a la que notemos que no nos
ahogamos, si llevamos un pulsometro no debería de sobrepasar el 75 % de las
pulsaciones máximas.Muy importante estirar antes de empezar y al finalizar la
actividad dandole importancia a los musculos que mas intervienen como los
isquiotibiales, los cuadriceps, gemelos y tibial anterior. No olvidar hacer un
trabajo de abdominales y lumbares importantes estabilizadores.
velocidad alta simplemente a una velocidad a la que notemos que no nos
ahogamos, si llevamos un pulsometro no debería de sobrepasar el 75 % de las
pulsaciones máximas.Muy importante estirar antes de empezar y al finalizar la
actividad dandole importancia a los musculos que mas intervienen como los
isquiotibiales, los cuadriceps, gemelos y tibial anterior. No olvidar hacer un
trabajo de abdominales y lumbares importantes estabilizadores.
Y recuerda lo que importa es la constancia ya que con
paciencia y esfuerzo tus metas no tardaras en finalizar.
paciencia y esfuerzo tus metas no tardaras en finalizar.
Marc Bañuls Ortolà